[...] bezsensu, jak nawet nie umiesz przylozyc sie do napisania jednego posta po ludzku, a nie calego treningu nie dosc ze nie pokolei porozkladanego, to jeszcze w roznych postach. na czym ty piszesz na pegazusie ? prosze cie kolego badzmy powazni. nie umiesz napisac tak poniedzialek klata cw 1 cw2 cw3 barki cw1 cw2 cw3 tric cwi cw2 cw3 wtorek itd?
Przysiad zdecydowanie w dniu push. Spokojnie dasz radę tak zrobić. Push pull jest fajnym podziałem i dobrze się sprawdza. W dniu push klata barki tricepsy i przysiad a w pull plecy bicepsy i tył uda.
Moim skromnym zdaniem trening jest taki sobie. Wedlug mnie lepszy wyjsciem byloby takie polaczenie parti: poniedzialeki: klata + biceps wtorek: plecy + triceps piatek: barki + kaptury + nogi A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu [...]
[...] jako ogólnorozwojowy jest w porządku? Mam zamiar ćwiczyć głównie w domu przy użyciu hantli i własnego ciężaru. Proszę o sugestie. Pn: klata, brzuch, biceps, triceps Śr: barki, plecy Pt: uda, łydki, pośladki Zmieniony przez - dhmo w dniu 2018-02-28 15:13:22 A daj jakieś informacje podstawowe o sobie żeby było łatwiej coś doradzić w Twoim [...]
Rozkładam partie w ten sposób Klata triceps barki 2x Plexy biceps 1x Nogi biceps 1x Ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu a w 2 treningu wypada z nogami, jak mam goblet squat w nogach to podciągania na biceps nie mogę już dać w tym samym treningu? Czytałem gdzieś że nie można tego łączyć
[...] 92-93cm w pasie-78cm udo-51cm lydka-ok35-36cm obecnie: waga ok 70kg +/- 1 kg ramie 33cm klatka 93-94 w pasie 78 udo 52cm lydka ( tu najwieksza zmiana) 39cm co do sily to barki kiepsko nogi bez zmian klata podskoczyla o ok 10 kg diety nei mam zadnej w zasadzie suplement to tylko gain bolic 6000 ale pije raz gora dwa razy dziennie, bez tego [...]
zależy mi na tym aby klata barki i motyl były dwa razy w tygodniu a bi, tri i przedramie po razie jakie jest najlepsze tego rozwiązanie??
Właśnie już szukałem i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan [...]
[...] o hst. Jest to bd. trening. Po co ciagle leciec na splicie. A jezeli juz chcesz tego splita to mozesz roznie. Moim zdaniem najlepsze polaczenie to klata tric (poniewaz w cwiczeniach na klate pracuje tez triceps) plecy bic przedramie (w cwiczeniach na plecy pracuje tez biceps) nogi barki (bo to zostalo hehe) Takich polaczen mozna zrobic kilka;)
a na np takie coś może być ? Pon-klata plecy Wtr-barki przedramię Śr-bic tric Ptk-Nogi łydki
A mozesz chodzic w czwartki zamiast srody? Proponuje tak: pon Klata tric wt Plecy przedramiona czw Barki biceps pt Nogi lydki
a mógł byś mi rozpisać taki przykładowy trening ? do tej pory ćwiczyłem tak: pon bic , przedramie środa klata tric piątek barki kaptury niedziela grzbiet nogi
siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]
Poniedziałek-Klata-tric Sroda-Plecy-bic Piątek-barki-kaptury Niedziela nogi-brzuch-przedramię Trenuję już 3 miesiące ;) Noo i mój cel to masa ;) A więc crossfit odpada ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:43:19 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:45:57 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:46:50
biceps i triceps lepiej ćwiczyć osobno,więc proponuję śr-klata,barki,triceps pt-plecy,biceps a w ogole to raz w tygodniu partia mięsni to troche malo Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-20 17:07:17
A jeśli FBW 3 x to jak ćwiczyć, klata,tric,bic, barki,nogi, plecy i pomiędzy nimi brzuch ??
tym gryfem zrobisz wszystko .. bic, tric, barki ale bedzie ciezko z klatą !! Zalezy jeszcze jaki rostaw stojakow ma ta ławka !! Jesli ten gryf to jest ten sam co na tej fotce to bedzie ciezko bo bedziesz musial lapac go od wewnątrz lawki a to jest zdecydowanie za waska !
Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?
klata - tric plecy - bic - przedramiona nogi - barki Jeśli uważasz, że po klatce robienie trica jest złe bo już jest zmęczony a po plecach bicka bo też jest zmęczony to zrób na odwrót.
hmm...nie wiem czy dobrze zrozumiałem ... chcesz ćwiczysz TYLKO klate raz na tydzien nie bardzo ... a co do treningu to spróbuj sobie tak pon- klata tric wt - nogi czw - barki bic pt - plecy przedramiona co do klatki wyciskanie na prostej 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos hantelkami 4x 10 rozpiętki 4x10 mozesz dorzucić przenoszenie hantla 2x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
